«Je souhaite que vous preniez et devenez heureux» est le rêve chéri de chaque femme. Et qu'est-ce que c'est, ce bonheur féminin? Certes, chacun a le sien, pour l'exhaustivité dont nous manquons toujours un peu quelque chose. Il suffit pour que le bonheur de changer la coiffure ou d'acheter de nouvelles chaussures, l'autre - pour atteindre des sommets de carrière, le troisième est nécessaire pour perdre 10 kg. Tout d'abord, nous avons tous recours à l'aide d'amis et recevons des dizaines de conseils contradictoires. Ensuite, nous nous tournons vers Internet, où les conseils et les recommandations sont des centaines de fois plus. Les sites sont pleins de divers régimes - rapide et lente, raide et pas très, montrant les «pros» et les «inconvénients» de chacun d'eux et avertissant de toutes sortes de difficultés, que tout le monde ne peut pas surmonter.
Mais personne ne dit que ce sera facile, vous devez aller à votre rêve, surmonter les obstacles, pour sacrifier quelque chose, si c'est un vrai rêve, et pas un caprice du matin éphémère. Asseyez-vous dans une chaise confortable avec une tasse de café et une boîte de bonbons, tout en rêvant de la façon de perdre 10 kg - d'accord, une situation similaire à une scène du théâtre de l'absurde. Tout d'abord, vous devez vous lever de votre chaise préférée, rappelez-vous toutes vos collations en course, le thé de tous les jours avec «Yummy» avec des collègues au travail, ainsi qu'un ensemble de produits consommés chaque jour, vos promesses ne sont pas des jetons nocifs et des hot-dogs ... essayez de lancer un nouveau plan d'action stratégique pour un avenir proche et commencent à faire les premiers pas pour «notre bonheur».
Recommandations des médecins et des nutritionnistes
Beaucoup de gens rêvent d'une perte de poids rapide, mais cette approche peut nuire à leur santé - une alimentation stricte est toujours associée à l'élimination intensive du liquide du corps, à la perte des oligo-éléments. En réponse à une limitation stricte, le corps est reconstruit, ralentissant le métabolisme.
Lorsqu'une personne quitte le régime, le corps avec encore plus d'efforts commence à accumuler des réserves de graisse. Par conséquent, il y a une forte probabilité d'augmenter le poids corporel. Les nutritionnistes disent: La règle principale pour la perte de poids progressive - la consommation d'énergie devrait être supérieure à sa consommation. Pour cela, les habitudes alimentaires sont ajustées.
Une alimentation équilibrée est nécessaire, où les protéines, les graisses et les glucides sont dans un rapport optimal. Il est nécessaire de limiter l'ajout de sel aux plats, de refuser les aliments frits et les plats qui irritent le tube digestif, réduisent le nombre de produits contenant des glucides simples.
Assurez-vous de boire au moins 1,5 litre par jour. Cela éliminera les toxines et les toxines du corps, empêchera l'excrétion des oligo-éléments et des nutriments et accélèrent le métabolisme.
Tous les aliments gras sont un tabou tout en baissant du poids, mais vous pouvez utiliser de l'huile végétale en petite quantité. Les produits de farine doivent être abandonnés. L'accent devrait être mis sur les céréales, les légumes, les fruits de mer. Ils sont une source de glucides complexes.
Les nutritionnistes recommandent de réduire la quantité de glucides consommés, mais il ne faut pas tomber en dessous de 130 g. Une diminution significative de leur nombre affecte négativement l'absorption des minéraux.
Puis-je perdre du poids sans régime spécial?
Une variété de régimes sont présentés sur Internet. Mais tout le monde n'a pas la possibilité de calculer la quantité de graisses, de glucides et de protéines, d'observer un calendrier pour manger. Vous ne pouvez pas perdre de temps sur un régime, mais vous devrez ajuster votre nourriture. Pour ce faire, vous devez prendre une collation. Les collations légères correctes utilisant des fruits, des légumes ou des jus naturels peuvent améliorer le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids. Mettez en surbrillance le menu pendant une semaine ou un mois. Cela évitera des calories supplémentaires dans le régime alimentaire. Une personne sait exactement ce qu'elle cuisinera, ce qui vous permet d'acheter les produits nécessaires à l'avance. Ceux qui ne peuvent pas abandonner les bonbons doivent être consommés avant 12 heures de l'après-midi. Essayez de trouver des produits qui pourraient être sans douleur par votre plat préféré. Vous devez lentement, avec une mastication soignée. Certains experts recommandent d'utiliser une cuillère à café ou des bâtons de nourriture chinoise.
Assurez-vous de vous motiver. Il est nécessaire de définir une cible claire enregistrée sur papier. Il doit être écrit de manière positive. En dessous, vous devez désigner des étapes spécifiques, des actions quotidiennes. Une telle feuille devrait toujours être devant les yeux. Vous pouvez placer des photos de personnes ayant des proportions corporelles parfaites sur le réfrigérateur. De tels événements aideront à faire face à la paresse.
Calcul de Calia
C'est la base de nombreux régimes. Des calories sont nécessaires, car tous les produits ont une valeur énergétique différente. Si vous voulez perdre 5 kg par mois, la consommation quotidienne de calories ne devrait pas dépasser 1 600 unités.
Lorsque vous calculez les calories, vous ne blessez pas votre corps, en le plantant sur une alimentation dure. La méthode de calcul implique une approche raisonnable sans stress et restrictions graves. Vous pouvez manger vos plats préférés. La seule chose que vous devez intégrer dans le cadre du couloir calorique.
De quels produits pour faire un régime?
La protéine est l'élément principal de tout régime. Des études ont montré: il vous permet de maintenir une sensation de satiété plus longtemps, de consommer moins de nourriture, d'accélérer les processus métaboliques dans le corps.
Il n'y a que des protéines maigres. Il est contenu dans les fruits de mer, les œufs, le porc faible en matière de brouillard, les légumineuses, les produits laitiers faibles en gras.
Les légumes et les fruits sont idéaux si vous décidez de perdre des kilos en trop à la maison. Ils contiennent un nombre minimum de calories, beaucoup de fibres, des vitamines. Ils remplissent parfaitement l'estomac, saturent le corps. Chaque fois, la moitié du repas avec de la nourriture doit être allouée à de tels produits. Vous pouvez manger 1-2 portions pour chaque repas.
Il est préférable de choisir des produits à grains entiers au lieu d'être traités. Ils contiennent plus de fibres, de protéines et d'autres nutriments. Cependant, dans le processus de traitement thermique, la plupart des composants utiles disparaissent. Par conséquent, il est nécessaire de minimiser la consommation de céréales. De nombreuses études ont montré que les régimes faibles en carb avec limitation des grains sont plus efficaces.
Les soupes peuvent être préparées sur n'importe quel bouillon. L'ajout de verts vous permettra d'étancher votre appétit plus rapidement. Quels plats peuvent être mangés avec une perte de poids? Le petit déjeuner peut être varié. Il est autorisé à manger du fromage cottage à faible teneur en toile, des œufs, un peu de fromage ou de la farine d'avoine. La bouillie peut être assaisonnée avec une petite quantité de fruits secs. Vous pouvez boire un verre de lait ou de thé vert. Essayez de ne pas ajouter de sucre aux boissons.
Quelques heures après le petit déjeuner, un deuxième repas se produit. À l'heure actuelle, il est optimal d'utiliser des pommes, des fruits secs, des baies ou du sarrasin. De plus, chaque jour, vous devriez boire un verre de jus de pamplemousse.
Le déjeuner peut être constitué d'une soupe légumes ou d'un bouillon avec une poitrine de poulet et des herbes. Assurez-vous de manger des salades, car ils sont une source de vitamines. Faites-les à partir de chou, de concombres et d'autres légumes verts. En tant que ravitaillement, utilisez du yaourt à faible teneur en toile ou une petite quantité d'huile d'olive.
Pour une collation de l'après-midi, des pommes au four, plusieurs prix moyens et une sauce pure de pommes conviennent. La collation de l'après-midi doit être perçue comme une collation obligatoire qui vous permet de satisfaire correctement le sentiment de faim.
Les options de dîner sont diverses. Vous pouvez faire cuire de la viande à faible teneur en matière de brouillard, des filets de poulet bouillis, des légumes au four, du fromage. En tant que boisson, vous pouvez utiliser de l'eau minérale ou du jus.
Délicieuses recettes de plats alimentaires
Il sera plus facile de tenir un régime si vous diversifiez le régime avec des plats intéressants. Essayez de cuisiner la soupe de céleri. Il optimise non seulement les processus métaboliques, mais aide également à nettoyer le corps des toxines. Pour le préparer, vous aurez besoin de céleri, d'oignons, de chou, de tomates, de poivre sucré vert, de sel, de poivre. Laver et couper les légumes. Tremper 3 litres d'eau, faire bouillir pendant 10 minutes. Le sel, si vous le souhaitez, ajoutez d'autres assaisonnements.
En tant que boisson, vous pouvez cuisiner de la gelée d'avoine. Pour ce faire, prenez de l'avoine, broyez-la. Verser dans un grand bocal en verre (avec un volume de 3 litres), verser de l'eau tiède. Ajouter le kéfir, la crème sure, une tranche de pain, bien mélanger. Fermez avec un couvercle, mettez un endroit chaud et sombre pour l'éclaircissement pendant 2 jours. Faites bouillir le liquide filtré. La gelée résultante est consommée 20 minutes avant les repas.
Vous pouvez faire la salade ensoleillée. Grind Pékin Cabbage et ananas. Ajouter le maïs. Dans une assiette séparée, mélanger l'ail et le yaourt. Ajouter à la salade. Sur le dessus, versez tout le jus de citron.
Qu'est-ce qui est nécessaire pour perdre 5 kg par mois?
Nous devrons consacrer du temps et de l'effort physique. Les exercices doivent être tous les jours, durée - pas plus de deux heures par jour. De bons résultats peuvent être obtenus par formation cardio. Il est basé sur un degré élevé d'intensité à une légère charge. La combustion des dépôts de graisse se produit en raison de la glycolyse aérobie.
Le type le plus simple d'une telle charge est une course lâche, nager, faire du vélo, sauter avec une tige à bascule. Dans tous les cas, l'activité physique devrait commencer par un -Up chaud.
Après toutes les recommandations, vous pouvez perdre des kilos en trop. Mais pour maintenir le résultat, vous ne devez pas oublier le sentiment de mesure de la nutrition, continuez à adhérer à la nutrition fractionnée. Vous devez abandonner complètement la restauration rapide ou les produits semi-finis. En premier lieu, devrait rester des aliments protéinés et des plats avec des glucides complexes, des fibres.
Ne refusez pas le petit déjeuner, il devrait être dense. Avant de prendre de la nourriture, vous pouvez manger un petit morceau d'ananas, cela entraînera une meilleure assimilation de la protéine. Il brûle parfaitement les graisses et le pamplemousse. Si vous pensez que l'excès de poids est associé aux troubles métaboliques, ajoutez du poivre vert sucré au régime alimentaire.
Après la fin du régime, continuez à observer le mode de consommation d'alcool. L'eau aide à éliminer les scories, les toxines, le sel du corps, améliore la digestion des aliments.
Le jeûne ne doit pas être autorisé. Cela devient la raison d'une diminution de la glycémie. Si vous voulez avoir de beaux muscles, l'indicateur de sucre doit être stable, sans sauts pointus.
Tout d'abord, organisez vos quatre repas pendant la journée à peu près au même moment et adhérez strictement à cette règle. Ce sera beaucoup plus facile si vous enrôlez immédiatement le soutien de vos proches ou trouvez des alliés entre amis ou collègues de travail. Il faut vivre et vous devez manger correctement. Le petit déjeuner est nécessaire, c'est la règle d'or. Dans votre menu du matin, au lieu de sandwichs avec du beurre et des saucisses fumées, allumez les céréales, les fruits, le yaourt naturel. Notre corps doit se réveiller du sommeil et le faire fonctionner. Le déjeuner ne doit pas non plus manquer, peu importe combien la journée se déroule. Ce qui sera constitué de votre déjeuner, il est conseillé de penser à l'avance à l'avance: il peut s'agir d'une assiette de soupe chaude, de salade de légumes, de viande à faible teneur en matière de brouillard et de quelques tranches de chocolat amer foncé, de marmelade ou de guimauves comme dessert. Le dîner devrait être léger. Laissez le dîner servir en couple de légumes et un morceau de poisson ou de viande frit sur le gril. N'oubliez pas les collations habituelles entre les repas principaux (fruits, fruits secs, noix). La seule condition et importante - ne pas manger trop!
Cela ne vaut pas la peine de soulever des boissons à thé traditionnelles avec des collègues, car ce n'est pas seulement une consommation conjointe de café ou de thé - c'est une communication agréable et l'échange des dernières nouvelles. Ne vous privez pas de ce plaisir, buvez du café naturel, de préférence avec du lait ou du thé vert sans sucre. S'il n'y a pas assez de volonté pour abandonner un morceau de gâteau, mangez-le, en vous rappelant que les calories supplémentaires qui en résulteront devront être dépensées d'une manière ou d'une autre: par exemple, marchez jusqu'à la maison, ayant laissé avant plusieurs arrêts. Et en général, déplacez-vous de plus en plus, faites des exercices du matin ou au moins quelques exercices physiques pendant la journée pour le chaud, cela accélérera considérablement la mise en œuvre du plan.
Mangez plus de légumes frais de vert et toutes sortes de «l'herbe» utiles, y compris des sorcères sauvages - un entrepôt de vitamines. Les fruits et les baies sont également avantageux et, vous voyez, grand plaisir. Une fois par semaine, organisez des jours de jeûne: pomme de terre, kéfir, viande, laiterie, légumes, fruits ... Comme vous pouvez le voir, il y aura de nombreuses innovations dans votre vie. Mais comme le mode de vie et la nutrition précédents vous a conduit à des kilogrammes supplémentaires, cela signifie qu'il était faux et qu'il doit être modifié.
Nous savons tous qu'une condition importante pour la perte de poids est la création d'un déficit calorique. Pour le fournir, vous avez besoin, d'abord, de manger moins, et deuxièmement, de brûler l'énergie avec une activité physique. Pour une autre raison, le sport est nécessaire: si vous perdez du poids sans lui, la peau peut s'affaisser et le corps deviendra mince, mais ne deviendra pas beau, car en parallèle avec les graisses brûlantes, nous devons également apporter des muscles à la tonalité. Le sport devrait apporter non seulement des avantages, mais aussi du plaisir, il vaut donc mieux choisir ce que vous aimez. Une excellente option consiste à faire du vélo pour la perte de poids, ce qui peut donner des résultats sans pire que l'entraînement long dans les salles de gym, en outre, cela vous permettra de passer plus de temps dans l'air frais, en profitant de la beauté de la nature. Les cycles utilisent plusieurs groupes de salle de bain à la fois et améliorent le fonctionnement du système respiratoire et cardiovasculaire, ce qui provoque la combustion active des graisses. Après un mois de classes régulières, vous remarquerez des résultats évidents, qui seront à la fois pour réduire les volumes corporels et pour renforcer les muscles.
Comment perdre du poids avec un vélo?
Dans le processus de conduite, le muscle du mollet et les quadriceps de la cuisse reçoivent la plus grande charge. En même temps, n'ayez pas peur que le vélo monte des jambes énormes - pour cela, vous devez vous entraîner avec des échelles pendant longtemps, et les tiges de vélo sont des entraînements cardio visant à brûler les graisses. Cependant, en même temps, ils renforcent les muscles, les tirent vers le haut et assurent leur élasticité attrayante.
En plus de ces muscles, les muscles des fesses participent au processus de pédalage. Et le dos, la presse, les mains et les épaules sont inclus dans le travail pour maintenir l'équilibre. Ainsi, presque tous les groupes musculaires fonctionnent pendant les cours, ce qui les rend efficaces pour la perte de poids.
Si vous faites un vélo à une vitesse de 10 à 15 km / h, la fréquence cardiaque augmentera à 150 battements par minute. Soutenir une telle impulsion pendant une heure, vous pouvez brûler environ 300 kg. La valeur exacte sera déterminée par votre poids et d'autres fonctionnalités. Il est très important de contrôler le pouls, en particulier lors de ses premiers voyages, en choisissant la vitesse optimale pour vous-même. Laissez-le ne dépasser pas 180 battements par minute, car sinon vous pouvez nuire à votre propre santé. En choisissant un moyen de perdre du poids, beaucoup ne peuvent pas décider ce qui est mieux pour perdre du poids: courir ou un vélo. En ce qui concerne la consommation d'énergie, ils sont approximativement égaux en termes d'efficacité. Un kilomètre de course brûle à peu près la même calorie que trois kilomètres sur un vélo, malgré le fait que la deuxième option prendra moins de temps. L'avantage du vélo est également qu'il épuise moins que la course. Mais en général, il vaut mieux choisir ce que vous aimez le plus, mais vous pouvez alterner ces types d'activités. Il est important de considérer que tout le monde n'est pas autorisé à skier le vélo pour la perte de poids. Parmi les contre-indications, les maladies graves des articulations et de la colonne vertébrale se distinguent. Un sport de vélo est également possible pour les maladies du cœur et des navires, mais tout est individuel. Dans certains cas, si de tels problèmes ont de tels problèmes, les tiges de vélo modérées ne seront que utiles, il est donc recommandé de consulter un spécialiste.
Vous pouvez choisir un autre moyen de trouver un régime de perte de poids rapide et de baisser 10 kg en quelque 5 à 10 jours, de vous mettre dans un cadre strict et de limiter tout dans tout. Ce chemin, peut-être rapide, mais dangereux. Les pertes de poids qui ont remplacé les problèmes de santé vous sont inutiles. Les régimes «rapides» sont efficaces, mais vous devez entrer et en sortir, préparer soigneusement et avoir étudié un tas d'informations. Par conséquent, tournons les yeux vers de longs régimes, qui réduisent progressivement le poids et donnent des résultats longs et persistants. Il existe de nombreux régimes de ce type.
Régime canadien
Une journée, vous devez boire 1,5 litre d'eau pure (cette norme comprend du thé vert et du jus dilué avec de l'eau, mais le café est exclu) afin que le corps ne subisse pas de carence en eau et ne le tient pas dans le corps. Trois fois par semaine, il est nécessaire de consacrer 20 minutes aux exercices physiques, c'est avec une telle charge que la protéine ne disparaît pas, mais la graisse. Il est conseillé de dîner 3-4 heures avant le coucher, après qu'il ne peut être mangé, ni les fruits, ni les jus, ni les plats d'accompagnement, ni le pain. Utilisez ce régime pendant trois semaines.
Petit-déjeuner: café ou thé, pain de seigle ou de seigle, fromage cottage, fromage ou 2 œufs.
Déjeuner (11 heures): 2 de tous les fruits (sauf le melon et la banane).
Dîner: Viande maigre (poitrine de poulet, veau, agneau) ou poisson. Sur le plat latéral - du riz bouilli, des macarons en blé solide, des pommes de terre au four, une salade. Et tout cela sans pain. Le déjeuner peut être divisé en 2 doses.
Collation de l'après-midi: jus non sucré, thé vert.
Dîner: salade ou légumes mijotés (sans pommes de terre et carottes), poisson ou viande, thé vert, eau sans gaz. Pendant la journée, utilisez au moins 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (dans une vinaigrette).
Régime chinois
Vous avez remarqué que parmi les Chinois, vous êtes très rarement rencontré par une personne complète. Bien que, comme le disent les Chinois eux-mêmes, ils "mangent tout ce qui vole, à l'exception des avions et de tout ce qui nage, à l'exception des bateaux à vapeur". Le fait est que tous les produits qu'ils utilisent sont principalement d'origine végétale ou marine avec une faible teneur en calories. Le régime est conçu pendant 2 à 3 mois. Trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi), immédiatement après le réveil, buvez 2 tasses d'eau chaude. Cela aide à rincer les intestins et favorise une meilleure digestion et absorption des nutriments. Les principales composantes du régime chinois: le riz (panacée chinoise de tout et pour tout) et de l'eau minérale, qui maintient un état sain du corps et le rajeunit.
Lundi
Petit-déjeuner: 150 g de salade de chou blanc, 1 pile. eau minérale.
Dîner: 4 cuillères à soupe. Riz bouilli, 150 g de salade de carottes fraîches, assaisonnée d'huile d'olive, 1 pile. eau minérale.
Dîner: 150 g de poisson bouilli, une tranche de pain, plusieurs feuilles de salade et, imaginez, 20 ml de vodka de riz.
Mardi
Petit-déjeuner: 150 g de carottes fraîches assaisonnées d'huile végétale, pain grillé en pain noir, 1 pile. eau minérale.
Dîner: 200 g de salade de légumes frais (chou, carottes, feuilles de salade, céleri), une tranche de pain, 1 pile. jus de pomme fraîchement pressé.
Dîner: 100 g de riz bouilli, 4 feuilles de salade, ½ pamplemousse, 1 pile. eau minérale.
Mercredi
Petit-déjeuner: 200 g de fruits frais, 1 pile. Du jus d'orange.
Dîner: 250 g d'asperges bouillies, 150 g de salade de chou nichées de jus de citron, une tranche de pain, 1 pile. eau minérale.
Dîner: 250 g de champignons frits, une petite pomme de terre bouillie, 1 pile. eau minérale.
Jeudi
Petit-déjeuner: 1 pile. Jus de pomme, 1 orange, 1 pomme, 1 pain grillé de pain noir.
Dîner: 300 g d'asperges bouillies avec du riz et du basilic, 1 pomme, 1 tranche de pain. 1 pile. eau minérale.
Dîner: 2 pommes de terre bouillies, 200 g de poisson bouilli, 1 tranche de pain, 20 ml de vodka de riz.
Vendredi
Petit-déjeuner: Une petite assiette de bouillie de riz sur l'eau, 1 pile. eau minérale.
Dîner: 200 g de salade en chou en mer et chou blanc frais, une tranche de pain ou un gâteau en farine de riz, 1 pile. eau minérale.
Dîner: 200 g de chou frais, de carottes et de salade vert, assaisonné d'huile végétale, 1 gâteau en farine de riz, 1 pile. eau minérale.
Samedi
Petit-déjeuner: Une petite assiette de bouillie de riz sur l'eau, 1 pile. jus de pomme.
Dîner: 200 g de poisson de mer bouilli, 150 g de salade de fruits, 1 pile. Jus d'orange ou jus de mangue.
Dîner: Un morceau de viande frite à faible teneur en toile, une tranche de pain. 4 folioles de salade, saupoudrées de jus de citron, 1 orange et encore 20 ml de vodka de riz.
Dimanche
Petit-déjeuner: 250 g de salade de fruits, 1 pile. eau minérale.
Dîner: 150 g de riz bouilli avec des morceaux de fruits et 1 cuillère à soupe. Chérie, 1 pile. eau minérale.
Dîner: 150 g de poisson de mer bouilli, 200 g de salade de chou blanc et de mer, 1 gâteau en farine de riz, 1 pile. eau minérale.
Régime écossais
Pour ce régime, achetez du pain contenant des grains hachés, de petits grains, ainsi que du son. Le régime écossais préfère les céréales à partir de céréales à grains grossiers, tels que le sarrasin, l'orge perle. Il comprend des fruits qui ont recommandé de manger avec la peau. Vous pouvez «vous asseoir» sur un tel régime pendant un certain temps, perdant des kilogrammes lentement et sans nuire au corps.
Lundi
Petit-déjeuner: Une assiette de bouillie de la farine d'avoine.
Dîner: Salade de chou fraîche, 150 g de bouillie de sarrasin, 1 tasse de jus de pomme.
Dîner: 3 pommes de terre bouillies, 2 tomates fraîches, 1 tranche de pain noir.
Mardi
Petit-déjeuner: Une petite assiette de son (verser une cuillère à soupe de son, verser un verre d'eau tiède et laisser reposer), 1 pile. Du jus d'orange.
Dîner: Une petite assiette de bouillie de millet, une salade de légumes frais, 1 tasse d'eau minérale.
Dîner: 200 g de salade de fruits, 1 tasse de jus d'orange.
Mercredi
Petit-déjeuner: Une assiette de bouillie de flocons d'avoine à partir de 1 cuillère à café de miel, 1 tasse de lait bas en gras.
Dîner: 200 g de poisson bouilli, 2 pommes de terre bouillies, 1 pamplemousse.
Dîner: 150 g de bouillie de sarrasin, 1 tranche de pain noir, 1 pomme, plusieurs feuilles de salade, 1 pile. jus de pomme.
Jeudi
Petit-déjeuner: œuf doux, tranche de pain à grains noirs, 1 pile. lait.
Dîner: 250 g de casseroles végétales, 1 pile. jus de tomate.
Dîner: Une assiette de bouillie de blé avec son, une tranche de pain noir, 1 pomme, ½ pamplemousse.
Vendredi
Petit-déjeuner: Une assiette de farine d'avoine avec une pomme râpée, des morceaux de fruits et des noix de forêt, 1 pile. jus de pomme.
Dîner: 150 g de bouillie de sarrasin, une tranche de pain noir, 150 g de salade de légumes frais, 1 pile. Thé fort.
Dîner: Un petit morceau de hachage maigre, une tranche de pain avec des câbles, 100 g de feuilles de salade finement hachées avec du jus de citron, 1 pile. Du jus d'orange.
Samedi
Petit-déjeuner: Une assiette de boucge de sarrasin sur l'eau, 1 pile. lait.
Dîner: 150 g de purée de pommes de terre, une tranche de pain noir, plusieurs feuilles de salade.
Dîner: 200 g de poisson bouilli, 150 g de salade de légumes avec de l'huile végétale, 1 pile. jus de raisin.
Dimanche
Petit-déjeuner: Une assiette de bouillie de blé avec son, une tranche de pain avec des carvises, 1 pile. jus de raisin.
Dîner: 200 g de chou bouilli ou cuit, une tranche de pain noir, un verre de jus de pomme.
Dîner: Une petite côtelette maigre ou une escalope, 150 g de salade de légumes assaisonnée de jus de citron, 1 tasse de raisin ou de jus de pomme.
Régime alimentaire pour la perte de poids à 10 kg, conçu pour un mois.
Tout est très simple, répétez le menu pendant 3 jours tout au long du mois.
Le premier jour
1er petit déjeuner: 1 banane, 2 cuillères à soupe. Farine d'avoine mariée, 1 tasse de kéfir à faible teneur en matières gras.
2ème petit déjeuner: 1 orange ou pomme.
Dîner: 2 cuillères à soupe. Paste du foie, 150 g de salade de tout légume, 2 tranches de pain de seigle, 1 pile. lait bas en gras.
Collation de l'après-midi: une pomme ou une poire.
1er dîner: 50 g de riz bouilli, 100 g de poisson bouilli ou vapeur, 100 g de légumes bouillis.
2ème dîner: 1 tasse de yaourt bas en gras.
Le deuxième jour
1er petit déjeuner: 3 cuillères à soupe. Mureli, 1 banane, 1 tasse de lait bas en gras.
2ème petit déjeuner: 1 pomme ou poire.
Dîner: 100 g de poulet ou de veau, 2 tranches de pain à grains entiers, 150 g de salade de légumes.
Collation de l'après-midi: orange ou pamplemousse.
1er dîner: 1 petites pommes de terre au four, 150 g de salade de légumes.
2ème dîner: Un verre de kéfir bas en gras.
Le troisième jour
1er petit déjeuner: 3 cuillères à soupe. Mureli, 1 verre de lait bas en gras.
2ème petit déjeuner: une pomme ou une poire.
Dîner: 100 g de haricots bouillis, 150 g de salade de légumes frais, 1 tasse de kéfir à faible teneur.
Collation de l'après-midi: 1 tasse de yaourt bas en gras.
1er dîner: 1 pommes de terre au four, 2 tranches de pain noir, 100 g de viande de bœuf ou de poulet.
2ème dîner: 1 tasse de kéfir bas.
Profitant des régimes proposés, vous n'aurez pas à devenir fou avec la faim, agissant comme une victime dont la beauté a besoin. Le menu de chaque jour est au moins un peu, mais diffère du menu précédent, ce qui fait du processus de perte de poids de 10 kg avec une occupation intéressante.